Bár 99%-ban tudják a várandós kismamák, hogy a terhesség alatti táplálkozás befolyásolja a magzat életét. De hogyan?A tévhitek miatt sokan téves információt adnak át egymásnak és ezekre az információkra alapoznak. A kismamák többsége egyetértett azzal, hogy nem kell „kettő helyett” enni ezt sokan a filmekből vették át…
Egy heti útravaló 
Hétfő
- Reggeli: Citromos tea, zöldfűszeres túrókrém, pirítós (teljes kiőrlésű kenyérből), paradicsom
- Tízórai: Narancs, 3-4 korpovit keksz
- Ebéd: Zöldségleves, fogas roston, csőbensült bébirépa
- Uzsonna: Natúr joghurt, zabpehely
- Vacsora: túrógombóc
Kedd
- Reggeli: 100%-os gyümölcslé, sajtos tojásrántotta, lilahagyma, teljes kiőrlésű kenyér
- Tízórai: 2 dl tej, gyümölcsös müzli
- Ebéd: Sütőtök krémleves, csemegesült burgonyakrokett
- Uzsonna: sültalma
- Vacsora: Cézársaláta
Szerda
- Reggeli: Gyümölcstea, óvári sajt, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, zöldpaprika
- Tízórai: túrórudi
- Ebéd: Köményleves, lecsós csirkemell, tarhonya, uborka saláta
- Uzsonna: Dió, mogyoró, mandula vegyesen (egy kis maréknyi)
- Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt
Ebben az étrendben mindenből megfelelő mennyiség található
Csütörtök
- Reggeli: Citromos tea, virsli, mustár, teljes kiőrlésű kenyér
- Tízórai: Banánturmix
- Ebéd: Daragaluska leves, cukkinis tészta
- Uzsonna: Gyümölcsrizs
- Vacsora: Puliszka túróval
Péntek
- Reggeli: Tejes kávé, lekvár, kalács/teljes kiőrlésű pékáru
- Tízórai: Sajtos pogácsa
- Ebéd: Fahéjas szilvaleves, szezámmagos pulykamell, burgonyapüré
- Uzsonna: Sütőtök
- Vacsora: Spenótos palacsinta sajtmártással
Szombat
- Reggeli: Gyümölcstea, tojáskrém, teljes kiőrlésű kenyér, retek
- Tízórai: Müzliszelet
- Ebéd: Zöldséges bableves, rizseshús, cékla
- Uzsonna: Körte
- Vacsora: Grillezett csirkemell, sajtos brokkoli
- Vacsora: Tökfőzelék, sertés pörkölt
Mivel a magzat is elszívja az energiája egy részét, egy átlagos kismamának egészséges táplálkozásnál 300 kcal-val kell megnövelnie az energia bevitelét a baba várás ideje alatt.
Vasárnap
- Reggeli: 100% gyümölcslé, pulykasonka, teljes kiőrlésű kenyér, margarin, paradicsom
- Tízórai: Gyümölcssaláta
- Ebéd: Húsleves, brassói aprópecsenye, csemege uborka
- Uzsonna: Sárgarépás- zabpelyhes süti
- Vacsora: Olajos hal, teljes kiőrlésű kenyér
