notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

A gyerekek egészségének megőrzése a szülő egyik legfontosabb feladata. Az egész család elkerülheti a betegségeket ősszel és télen is néhány egyszerű tanácsot megfogadva.

hirdetes

Így legyen egészséges az egész család!

helloladies.hu

A téli időszakban gyakoriak a megbetegedések, a megfázás és a különböző vírusok. A szervezet legyengülése miatt nehéz azokból kilábalni. Néhány egyszerű tipp betartásával megerősítheted az egész család immunrendszerét, hogy a hidegebb évszakok se fogjanak ki rajtatok!

Egészségmegőrzés az egész családnak

Vitaminok

Ha megtanulod, hogy az egyes ételekben milyen vitaminok találhatóak, akkor könnyedén alakíthatod az étrendedet is. Az alábbi rövid listában találsz néhány példát erre:

  •     A vitamin: sárgarépa, tök, brokkoli, máj
  •     B1, B2, B3, B6, B12 vitaminok: paradicsom, spenót, tejtermékek, brokkoli, hal, rizs
  •     C-vitamin: narancs, citrom kaliforniai paprika, zöld borsó, paradicsom
  •     D vitamin: tejtermékek, tojás, hal, máj
  •     E vitamin: búza, napraforgómag, avokádó, hidegen sajtolt növényi olajok
  •     K vitamin: spenót, brokkoli, kelbimbó, szója, spenót, sóska


Fontos azonban, hogy tudjuk, a hidegebb időszakban a szervezetünk olykor bizony extra támogatásra szorul, különösen gyerekek esetében!

Aktív élet

Nem szabad elfelejteni, hogy a gyerekek a szülők mintájára alakítják ki szokásaikat. Vagyis az anya és az apa viselkedése egy példa, amit akarva akaratlanul leutánoznak. Éppen ezért fontos, hogy a gyerekek azt lássák a szülőtől, amit a szülő szeretne látni tőlük felnőttkorukban. Ha rendszeresen sportolsz, ha ügyelsz a friss levegőn töltött idő mennyiségére és a megfelelő táplálkozásra, akkor a gyermek számára is az válik majd természetessé, abban nő fel, vagyis azt fogja ő maga is követni.

hirdetes
  •     Igyekezzetek egy kicsit többet mozogni. Nem arról van szó, hogy órákon át kell hajtanod magad és a gyerekeket. Csupán sétáljatok a friss levegőn többet, ha az időtök és a távolság engedi kísérd a gyerekeket inkább gyalog az iskolába, óvodába. Váljon a mozgás napi rutinná.
  •     Ősszel és télen is szervezhettek szabadidős tevékenységeket egy-egy olyan napon, amikor magasabb a hőmérséklet és nem szakad az eső vagy a hó. A gyerekek élvezni fogják a falevelek közötti futkározást vagy labdázást, és a szánkózás is nagyszerű családi kikapcsolódás.

 

A táplálkozás

hirdetes

Az egészséges táplálkozás fontosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni. A gyerekek esetében is kiemelkedően lényeges, hiszen nem csupán megalapozhatod számukra az egész életen át tartó egészséges életmódot, de megvédheted őket a túlsúlytól, a magas vérnyomástól, a szívbetegségektől és az asztma kialakulásától is.


Az egészséges szokások kialakítása erősíti az immunrendszerüket, így megvédi őket a különböző megbetegedésektől, ami a hidegebb évszakokban elengedhetetlen.

  •     Kezdjétek a napot valamilyen tápláló, egészséges reggelivel. Az első étkezésnek köszönhetően stabilizálhatjátok az egész napi energiaszintet, így ahelyett, hogy kutyafuttában bekaptok valamit, keljetek inkább egy kicsivel korábban, hogy a nap további része is energikusan telhessen.
  •     Engedd a kicsiknek, hogy besegítsenek az ételek kitalálásánál és elkészítésénél. Így közelebbről is megismerkedhetnek a különböző alapanyagokkal és megtanulhatják, hogy melyek azok az ételek, amikért a szervezetük is hálás.
  •     Akár hiszed, akár nem, az evés sebessége is nagy mértékben befolyásolja étkezési szokásaidat. Ha adsz időt magadnak az étel elfogyasztásához, ha alaposan megrágod a falatokat, akkor nem telíted el hirtelen a gyomrod. Az agyadnak 20 percre van szüksége ahhoz, hogy a telítettség érzését átadja a testednek.
  •     Egyetek több gyümölcsöt és zöldséget, rostban gazdag ételeket, és figyeljetek a változatosságra. Fogyasszatok többször kevesebbet, szintén az energiaszint fenntartása miatt.
  •     A megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlen a szervezet számára. Mellőzzétek a cukros üdítőket, igyatok inkább vizet vagy teát.
hirdetes

Ha tetszett ez a cikk, oszd meg ismerőseiddel, kattints ide:

MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS MEGOSZTÁS

Ezek is érdekelhetnek

hirdetes

Még több cikk

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

2024-03-25

10 szépítő termék a tavaszi megújuláshoz: Frissítsd fel arcbőröd!

A tavasz közeledtével sokan keresik az újításokat a szépségápolás terén, és szeretnék frissíteni bőrápolási rutinjukat. Az alábbiakban bemutatjuk a legjobb szépítő termékeket, melyek segítségével könnyedén megújulhatunk és ragyogóvá tehetjük bőrünket a tavaszi időszakra.

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

2024-03-18

Így kezelheted otthon a szőrtüszőgyulladást a selymesen sima lábakért

A szőrtüszőgyulladás gyakori probléma, különösen a szőrtelenítés után, de otthon is lehetséges kezelni ezt a kellemetlen állapotot számos hatékony módszerrel a tünetek enyhítésére és a gyógyulás elősegítésére

 Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

2024-03-11

Mennyit videojátékozhat a gyerek, mi az a már káros?

Ez a cikk megvizsgálja, mennyi videojáték már túl sok a gyereknek, és hogyan lehet az egészséges játékot összehangolni más fontos tevékenységekkel.

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

2024-02-20

Szülés utáni intim problémák: erre készülj fel, hogy ne érjen meglepetés!

A szülés egy csodálatos és felemelő élmény lehet, de a testünknek és az intim területeinknek is meg kell küzdeniük az új kihívásokkal és változásokkal.

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

2024-03-05

6+1 egyedi ajándék ötlet, amivel kedveskedhetünk nőnapra

A nőnap kiváló alkalmat nyújt arra, hogy kifejezzük szeretetünket és megbecsülésünket a különleges nőknek az életünkben, és az egyedi ajándékok személyreszólóbbak

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

2024-02-20

Ezek a jelek utalnak gyerekbántalmazásra, és hogyan segíthetünk mi felnőttek?

A gyerekbántalmazás egy súlyos és elhanyagolt probléma, amely sok gyermeket érint világszerte. Azonban sokszor nehéz felismerni a jeleket. Ezek lehetnek azok: